[...] (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = 148 One arm snatch (rwanie) 92 x 2 = 184 One arm press (wyciskanie) 84 x 2 = 168 Razem: 828 ------------- Wynik: average - średni. Do good zabrakło 72 punktów, ale będziemy się starać :-) Każde ćwiczenie 6 minut i 5 minut przerwy. Nie czułem się totalnie zmęczony i postanowiłem klepnąć jeszcze kilka [...]
Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary. Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog [...]
[...] z 5-8x, to do ROP'u on się nie nadaje. Nadal możesz z nim ćwiczyć, ale nie ROP. Robiłem ze 2x ROP z 24, którą na początku byłem w stanie zrobić C&P 2-3x No i po kilku tygodniach nic nie drgnęło.. Da się ćwiczyć z takim kettlem, ale nie ROP. Kettle co 2kg to sobie daruj - zwłaszcza jak chcesz kupować. Załóż jakiś wątek - będziemy coś myśleć :) [...]
[...] Skąd dwa (cztery różne pomiary? O tym za chwilę. Waga pokazała 107,6 kg w porównaniu, czy w stosunku do: - ważenia z ubiegłego tygodnia -1,4 kg (109 kg w dniu 28.10.2013) - ważenia z początku redukcji - 6,30 kg (114 kg w dniu 21.10.2013) Obwody: Talia: 96 cm (-3) Biodro: 102 cm (-1) Udo: 57 cm (-2) [...]
[...] ruskie domowe od mamy i sernik na zimno więc weekend na plus :-D. Tym razem ja planuję zmiany w jedzeniu na kolejny etap, postaram się ogarnąć sporo więcej węglowodanów w 5 dni a dwa dni bardzo nisko żeby móc wrzucić więcej intensywności w treningi i nie przysypiać potem w robocie :-P. Co do treningu - w drugim ćwiczeniu weszło wyciśnięcie 28kg [...]
Dzień 24 i 25 Dieta: Przez te dwa dni trzymana nadal na najwyzszym poziomie. Wszystkie posiłki zjedzone, mimo tego ze nie ma to juz zadnego sensu. Szczegoly ponizej. Suplementacja: Podobnie jak w przypadku diety. Trening: I tu sie zaczyna wielkie rozczarowanie i bol z tym zwiazany. Od 24 mamy zamknieta silownie :-/ Poki co przez dwa te dni [...]
Michał IMHO nie ma co się pier...ć dwójkami bo mało czasu zostało. Proponuje dwa dni w tygodni robić tym schematem: 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 Ewentualnie obniż maksa o 5kg. W każdym razie co trening dokładaj po 2,5kg do kazdej serii(o ile wykonasz wszystkie serie) PS: Do jedengo treningu dołóż aktywne [...]
[...] z rąk. Myślę że 180kg jest w moim zasięgu tylko muszę popracować nad uchwytem bo plecy nawet nie czują tych 170kg. Tydzień treningowy ciągle ulega zmianom więc jak będę miał już stałe dni treningowe to napisze bo narazie myślę jak to wsyzstko ułożyć. Trening w miare udany było by super jakbym te 170 podniusł ale nie dzisiaj moze w sobote sie uda
[...] BO CHCE ZOBACZYC JAK POJDZIE TEN CIEZKI DZIEN 06.11 - pt - ???? ZOBACZYMY Tak wygląda według planu. Coś zmieniamy? Dodajemy? A co w piątek 06.11? Czy zmienić w ostatnim tygodniu na wt-czw i start w sobotę? OSTATNI TRENING POWINIEN BYC TAK ZEBYS MIAL 1-2 DNI PRZERWY PRZED STARTEM ZALEZY JAK LEPIEJ SIE CZUJESZ Z 1 CZY Z 2MA DNIAMI PRZERWY PO [...]
[...] miałem troszke ograniczony dostęp do neta i czasu też nie zbyt wiele. Wracamy z wypiskami na bieżąco. Może streszcze troche co się u mnie działo od czasu świąt. Wigilia i 2 dni świąt był off od diety. Doszło sporo bo aż 9 kg ale, do sylwestra spadło chyba nawet z progresem 0.3. Potem zrobiłem coś jak deload? Podbiłem kalorie gdzieś do okolicy [...]
[...] diecie Mniej oliwy z oliwek więcej tłustych ryb i miesa tak by wyrównać ilosc tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Podawaj dietę codziennie byśmy korygowały dobor składników. wdroż to co wyliczyłaś (z tym ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami trening wez taki jak [...]
[...] unoszenie 30 x spinanie 30 x laweczka skos 30 x unoszenie 30 x spinanie 20 x laweczka skok Dzis nogi troche mneijszymi ciezarami z powodu wypadku ktory mial miejsce 2 dni temu, mam malego krwiaczka na kolanie ale mysle ze jest wszystko ok. Dieta kompletna, trening wszyskto zrobione co zaplanowane, suple wszamane. Na treningu spocilem sie [...]
[...] Jak już zjadłam, zorientowałam się, że skasowały mi się płatki. Nie pierwszy raz mi się tak dzieje, że jak wrzucam posiłek z zapisanych to całość wchodzi bez jakiegoś składnika. No cóż - będę grubasem nadal. Na pocieszenie powiem, że w ostatnie dwa dni nie miałam czasu spisywać co jem, ale jadłam grzecznie - 2 razy dziennie duży (czyli co [...]
[...] Wczoraj poczułam poprawę samopoczucia. Co prawda nie tryskam jeszcze energią, ale uczucie zimna się trochę zmniejszyło, wróciły mi lekkie rumieńce na polikach, od kilku dni nie boli mnie głowa, humor wraca powoli. Ale jeszcze sporo brakuje do samopoczucia chociażby sprzed roku. Dziś za to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od [...]
[...] pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo tłuszczowe ,z niewielką ilością węgli - nie chcę by nadwyżka kaloryczna lub za duża ilość węgli w takie dni jak wczoraj/dzisiaj , niepotrzebnie się gdzieś odkładały. Dzisiaj mam w planach jeszcze na koniec zjesc 250g fileta z indyka z jakimś warzywem i to wszystko. Jutro chcąc [...]
[...] do swojego worka z "nieczystymi sztuczkami" by uzyskać pożądane efekty. Trenowanie sportowców pod kątem testu na wyskok dosiężny nie jest wyjątkiem. Każdego tygodnia otrzymuje więcej pytań dotyczących wyskoku dosiężnego, niż jakiegokolwiek innego zagadnienia. Większość atletów zdaje się być opętanych swoim wyskokiem. To jest właśnie [...]
[...] mnie przynajmniej nie bolą kości i samopoczucie lepsze, to poszłam na trening. Mogło być lepiej, ale teraz jak siedzę to jednak trochę mnie umęczył. Nieleczony katar trwa 7 dni, a leczony tydzień, więc jeszcze kilka dni i będę bardziej cisnąć. Tym bardziej, że już wracam do Szczecina i tamtejszej siłowni ;-) Miska- jakośćiowo ok, ilościowo na [...]
[...] A co do treningu to gdzieś go tu umieszczałem (bodajże 2 strona) przez pierwsze 2 tyg robię po 1 serii, potem się zobaczy. Dietka (sprawdzona przez znajomego...): 8 tygodni: W dni treningowe brać Amino Anabol: 8 kapsułek, tj 24x8 = 192 W dni wolne brać Amino Anabol: po 4 kapsułki, tj 32x4 = 128 Razem: 320kapsułek. 8 tygodni: Przez pierwsze [...]
[...] 3 posilki efekt bedzie odwrotny Strongbart ja od 17 maja do 27 czerwca schudłem 10 kg.i od 28 czerwca do dziś jestem na diecie,przez pierwszy tydzień spozywalem 2080 kcal. - dni treningowe 1650 kcal. - dni beztreningowe przez nastepny 2 tydzień: 2990 kcal. - dni treningowe 2460 kcal. - dni beztreningowe I tylko 1 kg.przybrałem na wadze, chyba [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
